مکمل‌ها؛ پشتیبان تمرینات وزنه‌برداری
در برنامه تمرینی فشرده، مکمل‌ها می‌توانند مزیت ایجاد کنند. کراتین و آمینواسیدها موجب افزایش توان عضله می‌شوند. باید بر اساس هدف تمرینی انتخاب شوند. مشورت با متخصص تغذیه پیش از مصرف اهمیت دارد. همه مکمل‌ها برای همه افراد مناسب نیستند. برند معتبر حاوی ترکیبات مطمئن‌تری است. مقدار مصرف باید متناسب با بدن باشد. مصرف درست موجب ریکاوری بهتر می‌شود. مکمل باید نقش مکملی ایفا کند، نه اصلی.

۲. پروتئین؛ مؤلفه حیاتی پس از تمرین
عضلات پس از تمرین نیاز به بازسازی سریع دارند. وی پروتئین سریع‌تر جذب شده و مناسب بعد تمرین است. کازئین برای شب انتخاب مناسبی است. منابع گیاهی پروتئین نیز گزینه‌های خوبی‌اند. مصرف هم‌زمان با وعده غذایی بهتر جذب می‌شود. باید میزان موردنیاز روزانه به‌درستی محاسبه شود. ترکیب پروتئین غذایی و مکمل بهترین نتیجه را دارد. کمبود پروتئین رشد عضله را کند می‌کند. مصرف منظم و کنترل‌شده بسیار مؤثر است.

۳. آب‌رسانی در تمرینات قدرتی حیاتی است
آب کافی برای عملکرد بهتر عضله الزامی است. در تمرینات سنگین، تعریق زیاد باعث کم‌آبی می‌شود. نوشیدنی‌های الکترولیتی برای جایگزینی مفید هستند. مصرف تدریجی مایعات بهترین نتیجه را دارد. استفاده از نوشیدنی‌های حاوی پتاسیم و منیزیم توصیه می‌شود. تشخیص کم‌آبی با دقت به علائم ظاهری ممکن است. مصرف آب قبل، حین و بعد تمرین ضروری است. هیدراته ماندن باعث تأخیر در خستگی می‌شود. این عنصر نباید نادیده گرفته شود.

۴. مکمل‌های قبل تمرین برای حداکثر تمرکز
این نوع مکمل‌ها انرژی و انگیزه ورزشکار را تقویت می‌کنند. کافئین، بتاآلانین و آرژنین از ترکیبات مؤثرند. افزایش پمپاژ خون، عملکرد را بهتر می‌کند. زمان‌بندی مصرف تأثیر زیادی بر نتیجه دارد. مصرف بیش‌ازحد ممکن است باعث بی‌قراری شود. توصیه به شروع با دوز پایین است. انتخاب برند مناسب کیفیت را تضمین می‌کند. این مکمل‌ها باید با آگاهی مصرف شوند. هماهنگی با هدف تمرینی لازم است.

۵. مکمل جایگزین غذا نیست، همراه آن است
مکمل‌ها باید در کنار غذای سالم مصرف شوند. هیچ مکملی جایگزین کامل برای مواد غذایی نیست. مواد مغذی طبیعی نقش‌های متعددی در بدن دارند. استفاده بیش‌ازحد از مکمل ممکن است تعادل را بر هم زند. باید نیاز واقعی به مصرف بررسی شود. برنامه غذایی متنوع باید اولویت باشد. مکمل فقط در شرایط خاص توصیه می‌شود. تعادل در مصرف کلید موفقیت است. غذا اصل است، مکمل مکمل آن.